Liste de laitages maigres pour perdre du poids

Bienvenue sur mon site. Je m'appelle Romain, j'ai 27 ans et j'ai perdu plus de 30 kilos définitivement... Pour en savoir plus sur mon parcours suivez ce lien. Je vous souhaite une agréable visite, et bonne lecture !

Les produits laitiers (ou laitages) sont le lait et les aliments fabriqués à partir du lait, ils sont atypiques et appartiennent à leur propre groupe d’aliments. Ils contiennent des glucides, des protéines, et parfois des lipides, ils sont équilibrés en macronutriments et plus ou moins riches en énergie en fonction de leur teneur en matière grasse. Leurs glucides sont digérés rapidement, leurs protéines sont complètes et de très bonne qualité. Ils contiennent également des vitamines et des minéraux.





Les laitages affichent au compteur entre 40 et 500 Calories aux 100 grammes. Voici les produits laitiers que je vous recommande pendant l’amincissement.

 




Lait demi-écrémé

Informations nutritionnelles pour 100ml :

  • Énergie : 46kcal
  • Glucides : 5g
  • Protéines : 3g
  • Lipides : 1,5g

Le lait demi-écrémé est un aliment complet, riche en protéines, glucides et lipides. Il n’est pas très calorique, il faut surtout veiller à ne pas en consommer en trop grande quantité (un verre de lait est équivalent à la taille d’un gros pot de yaourt).

Le lait est une excellente source de calcium (facilement assimilable) et de vitamines D pour le lait d’été.

 



Yaourt nature

Informations nutritionnelles pour 100g :

  • Énergie : 55kcal
  • Glucides : 5g
  • Protéines : 4g
  • Lipides : 2g

Le yaourt nature est similaire au lait, il contient les mêmes nutriments et à peu près la même quantité de calories. Je recommande le yaourt nature comme laitage de référence pendant les repas, il est maigre et empêche les excès liés à d’autres produits laitiers comme le fromage très gras.

 


Quiz minceur

Saurez-vous deviner toutes les bonnes réponses ? Faites le test en 2 minutes.

On peut maigrir sans faire de sport
Lequel de ces aliments fait LE PLUS grossir ?
Le meilleur sport minceur est
Laquelle de ces habitudes peut vous faire grossir ?
Un régime hypocalorique est une alimentation...
Le régime protéiné est équilibré
À quelle adresse voulez-vous recevoir les résultats ?
Quiz minceur
J'ai obtenu {{userScore}} bonnes réponses sur {{maxScore}} !
{{title}}
{{image}}
{{content}}



Fromage blanc

Informations nutritionnelles pour 100g :

  • Énergie : 75kcal
  • Glucides : 4g
  • Protéines : 8g
  • Lipides : 3g

Le fromage blanc est légèrement plus gras que le yaourt nature. Il est surtout très riche en protéines et rassasie. Je vous conseille le fromage blanc nature ou accompagné d’un fruit, en fin de repas ou lors d’une collation.

 



Crème fraiche légère

Informations nutritionnelles pour 100g :

  • Énergie : 170kcal
  • Glucides : 5g
  • Protéines : 3g
  • Lipides : 15g

La crème fraiche est un produit laitier très gras, qui contient une grande quantité de lipides. Elle est à mi-chemin entre le lait et le beurre. La crème fraiche légère est deux fois moins grasse que la crème fraiche épaisse classique, vous pouvez la consommer en petites quantités pour donner de l’onctuosité à vos plats.

 

Fromages frais

Informations nutritionnelles pour 100g :

  • Énergie : 220kcal
  • Glucides : 3g
  • Protéines : 10g
  • Lipides : 20g

Le fromage frais est une catégorie de fromages très hydratés. Il s’agit de fromages comme le St Môret, le St Florentin, le carré frais. Ces fromages contiennent 60 à 70 Calories par part environ, ils sont gras mais raisonnablement caloriques. Je vous les conseille en petites quantités, avec ou sans pain. Préférez les fromages frais emballés individuellement.

 



Fromage allégé

Informations nutritionnelles pour 100g :

  • Énergie : 150kcal
  • Glucides : 3g
  • Protéines : 8g
  • Lipides : 10g

Le fromage allégé, souvent du fromage frais contenant moins de matière grasse, est beaucoup moins calorique que les autres fromages. Il reste un produit laitier gras, aussi énergétique que la crème fraiche légère. Il s’agit de fromages comme le Bridelight, le St Môret ligne et plaisir, etc. Si vous aimez ces fromages alors vous pouvez en consommer mais toujours en petites quantités.

 



Cancoillotte

Informations nutritionnelles pour 100g :

  • Énergie : 150kcal
  • Glucides : 1g
  • Protéines : 16g
  • Lipides : 4g

La cancoillotte est un fromage riche en protéines et peu gras. C’est un des meilleurs fromages minceur. Je vous le conseille en petites quantités, sur des tranches de pain fines.

 

Chèvre frais

Informations nutritionnelles pour 100g :

  • Énergie : 160kcal
  • Glucides : 3g
  • Protéines : 11g
  • Lipides : 12g

Le chèvre frais est riche en protéines et pauvre en lipides. Vous pouvez le consommer avec modération. C’est un des fromages frais les moins calories. Attention à ne pas le confondre avec la buche de chèvre qui est beaucoup plus calorique.

Vous allez ENFIN comprendre comment perdre du poids sainement, sans avoir faim, et sans être obligé de faire du sport. J'ai perdu plus de 30 kilos définitivement, découvrez ma méthode minceur gratuite : cliquez ici !

Laisser un commentaire




Découvrez nos guides minceur complets




Il n'y a pas encore de commentaires sur cette page !

Laisser un commentaire

Changer Son Corps

Changer Son Corps